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01.合理选择主食，厚度搭配：主食选择多样化，厚度搭配，多吃粗粒，如燕麦、玉米、红薯等，富含膳食纤维，消化吸收慢，糖更稳定；山药、土豆、芋头、玉米可以取代主食。例如，用燕麦代替一些白米，不仅可以增加味道，而且可以减少血糖波动。控制主食的数量，每顿饭大约有一个拳头的大小。避免年糕、饺子和其他精制谷物制成的食物，它们含糖量高，消化快，容易使血糖飙升。
02.营养均衡，丰富多样：蛋白质食品可以选择瘦肉、鱼、虾、豆类和产品，如去皮鸡、蒸鱼，不仅能补充营养，而且不会给身体带来太多负担。每餐蔬菜的数量应占盘子的一半以上，多吃菠菜、油麦蔬菜、蘑菇等绿叶蔬菜，如蘑菇、真菌等，热量低，膳食纤维丰富，有助于延缓食物的消化吸收，降低血糖的升高速度。
03.健康烹饪，低油低盐：节假日色香味好的食物是家庭聚会的标准，我们沉迷于温暖的气氛和美味的诱惑，往往容易忽视健康饮食的原则，几乎增加脂肪、热量摄入，盐会超标，所以最好选择低油低盐烹饪方法，如蒸、煮、炖、炖、拌等，这样食物更清淡，适合糖朋友吃。同时，注意尽量少吃或不吃油炸食品。
04.戒烟和限制饮酒：节日期间，亲戚朋友聚在一起，吸烟和饮酒是不可避免的。然而，对于糖尿病患者来说，吸烟和饮酒是健康的敌人。糖友应该在节日期间戒烟和限制饮酒。酒精容易导致低血糖，吸烟会对血管造成不可逆转的损害。此外，二手烟还会给家庭带来额外的健康风险。因此，糖尿病患者应坚持原则，拒绝吸烟和饮酒的诱惑。他们可以用茶代替葡萄酒，以健康的方式庆祝节日。
05.避免喝含糖饮料：甜饮料也是聚会桌上常见的食物。但糖尿病患者应尽量避免喝含糖饮料，不要喝可乐、橙汁等含糖饮料，可以选择开水、纯牛奶或花茶作为替代品。
06.慢慢咀嚼，有序进食：进食时，糖尿病患者应先喝汤，然后吃蔬菜、肉，最后吃主食，减缓进食速度，慢慢咀嚼。这不仅能更好地品尝美味的食物，而且能有效地控制进食量。尽量选择低糖指数的食物，少吃高碳水化合物、高脂肪、高热量的饮食。
07.水果和坚果，尝一尝：当血糖控制稳定时，你可以适当地吃新鲜水果。如果血糖过高，你可以选择黄瓜和西红柿来代替；尽量选择低糖水果，如草莓、樱桃、猕猴桃、葡萄柚、橙子、苹果等，而不是香蕉、芒果、荔枝、菠萝、龙眼、榴莲等甜水果；两餐之间吃新鲜水果。饭后不要马上吃水果。坚果是一种富含脂肪的高热量食物。吃得太多不仅会导致卡路里摄入过多和血糖升高，还会增加血脂。不要吃太多；糖果和蜜饯的含糖量很高。尽量不要吃。
09.调整情绪，按时用药，监测血糖：节日聚会，情绪起伏，中医说“悲伤、悲伤肺、思考脾脏、愤怒肝脏”等，所以保持平静的心态，避免过度兴奋、兴奋或焦虑，情绪波动也会影响血糖。严格按照医生的建议服药，不要增加或减少剂量或停止用药。同时，注意监测血糖，并根据血糖情况及时调整降糖药物的剂量和活动量。一些糖朋友经常因为工作和休息不规律或晚餐时间延迟而导致低血糖。因此，糖尿病患者必须携带含糖食品或糖果，以防低血糖。
温馨提醒平时注意监测糖化血红蛋白、肝肾功能、血脂、尿蛋白等指标，实现对病情的长期稳定控制，做到心中有数，健康快乐地度过每一天！如果工厂合作伙伴有任何健康问题，可以致电工厂社会健康中心咨询电话：0371-6086288-120综合保税区社会健康中心地址：综合保险区F15B一楼社会健康中心
